Príspevok pre hostí

Najlepšie návyky životného štýlu pre zdravý rok 2022

Napísané Linda S. Hohnholz

Po rokoch, ktorými sme si všetci prešli (pri pohľade na vás v rokoch 2020 a 2021), sa zdá, že väčšina ľudí môže súhlasiť s tým, že do roku 2022 vkladajú veľké nádeje. Jednoducho sa vzdialiť od srdca globálnej pandémie COVID-19 v roku 2020 je skvelý začiatok. ale bohužiaľ nikto nie je schopný kontrolovať tempo, ktorým sa svet vracia do normálu. A tak si všetci musíme v roku 2022 vytvoriť vlastnú spokojnosť a osobný rast bez ohľadu na to, aké vonkajšie faktory sú v hre.

Tlač priateľské, PDF a e-mail

Skvelým miestom na začatie úspešného, ​​produktívneho, sebaobjavujúceho a zrýchleného osobného rastu je vytvorenie návykov zdravého životného štýlu; pretože keď na sebe pracujete, je oveľa ťažšie byť ponorený pod ťarchu situácií, ktoré nemáte pod kontrolou. Namiesto toho sa môžete sústrediť na všetko dobré vo svojom živote, na rutiny, ktoré dodržiavate a ktoré vám prinášajú zdravie a spokojnosť, a na osobný rast, ktorým prechádzate. 

Keď sa títo generálni riaditelia a majitelia firiem spýtali na svoje najlepšie tipy týkajúce sa najlepších životných návykov pre zdravý rok 2022, poskytli poučné rady. Vezmite si plánovač a urobte si poznámky o životných návykoch, ktoré úspešní obchodní lídri odporúčajú pre lepší a jasnejší rok. 

Zamerajte sa na to pozitívne

Spoluzakladateľ domácej alergologickej ambulancie Cleared Technologies zvažuje nesmierne priaznivý vplyv, ktorý môže mať pozitivita na váš zdravotný stav. Odporúča, aby prvé miesto, kde by ste sa mali pozrieť na zmenu zdravého životného štýlu, bolo vo vnútri tým, že zmeníte svoje myslenie od negativity okolo vás k pozitivite.

„Najlepšia rada, ako zmeniť zdravý životný štýl na budúci rok, je zamerať sa na to dobré, čo vás obklopuje. Počas etapy života, v ktorej sa spoločne nachádzame, sa môže zdať jednoduchšie ako kedykoľvek predtým vidieť negativitu a strach všade okolo seba, ale nezabúdajte na všetko dobré, čo sa deje vo svete ako celku, aj vo vašom osobnom živote. To spadá do teórie, že vidíte to, na čo sa zameriavate; vedecky sa časť vášho mozgu zodpovedná za tento jav nazýva retikulárny aktivačný systém, ale aj bez vedeckých výrazov stále platí, že realitu sveta okolo nás si do značnej miery vytvárame vnímaním toho, na čo sa zameriavame. Ak sa necháte uviaznuť v boji a negatívnych udalostiach okolo vás, ovládnu váš život. Ale ak sa zameriate na pozitívne, vaše myslenie sa zmení a budete sa cítiť šťastnejší a pokojnejší. Každý deň sa musíte aktívne prebúdzať a vyberať si pozitivitu. Nie je to ľahké, ale spôsobí to obrovský rozdiel v tom, ako vidíte (a teda v ňom existujete) svet,“ hovorí Dr. Payel Gupta, CMO a spoluzakladateľ spoločnosti vymazané.

Získajte každodenné cvičenie 

Koľkokrát vám bolo povedané o výhodách cvičenia? Pravdepodobne je to veľa, ale čím viac niečo počujete, vo všeobecnosti to znamená, že by ste to mali naozaj počúvať. Každodenné cvičenie vedie k celému radu zdravotných výhod, vrátane lepšieho spánku, lepšej energie, regulácie hmotnosti, nižšieho krvného tlaku a silnejšieho srdca. 

„Dávam si za svoj osobný cieľ zabezpečiť, aby som cvičil každý deň. Niektoré dni sú zaneprázdnené a nájsť si čas na cvičenie je ťažké, no stále si naplánujem čas na pohyb. „Cvičenie“ nemusí znamenať chodenie do posilňovne alebo dodržiavanie prísneho cvičebného plánu. Niekedy môžu byť tie najmenej štruktúrované formy cvičenia najpríjemnejšie, ako napríklad prechádzky vonku. Každodenné cvičenie vás udržiava v skvelej fyzickej kondícii posilňovaním svalov, ale pomáha aj vašej mysli tým, že odbúrava stres. Teraz, keď sa to stalo rutinou, teším sa na svoje každodenné tréningy, pretože je to pre mňa čas vypnúť pracovný mozog, hýbať sa a cítiť, že som urobila niečo pozitívne pre svoje zdravie,“ hovorí Heidi Streeter, zakladateľka z Sviatočný sv. 

Odolajte zlým dňom

Zakladateľ samostatnej kliniky na obnovu vlasov Jae Pak pripomína, že je dôležité udržiavať si vysoký štandard postoja a mysle; radí, aby ste znížili svoje neproduktívne zlé dni tým, že sa jednoducho nedovolíte podriadiť sa negativite.

„Jedným životným mottom, ktoré mi dobre poslúžilo, je rada, ktorú som raz dostal, aby som si nikdy nedovolil mať zlý deň. Iste, vždy sa vyskytnú ťažké situácie, cez ktoré sa budete musieť potrápiť a niekedy je život dosť ťažký na to, že sa chcete podriadiť negativite alebo odpísať celý deň, keď sa budete cítiť zle. Ale pomyslite na to, o koľko života prichádzate, ak si dovolíte vzdať sa zlých dní! Aj keď sa ráno alebo časť vášho dňa bude cítiť ako zlý deň, zníži sa vám drahocenný čas, ktorý by ste mohli stráviť užívaním si života okolo vás. Takže odolávajte zlým dňom zo všetkých síl a zvoľte si radšej šťastie,“ hovorí Jae Pak, zakladateľ spoločnosti Jae Pak MD Medical.

Zamerajte sa na výživu

Rovnako ako pohyb tela je dôležitý, rovnako dôležité je kŕmiť telo jedlom, ktoré ho poháňa. 70 % stravy Američanov sa vo všeobecnosti skladá zo spracovaných potravín; pretože nasledovať túto realitu je také ľahké a obvyklé, musíte si aktívne všímať zložky, ktoré do svojho tela vkladáte. Dostatok výživy si niekedy vyžaduje ťažké rozhodnutie povedať nie niektorým potravinám a prikloniť sa k lepším možnostiam. Zakladateľ, generálny riaditeľ a vedúci dizajnu spoločnosti Unico Nutrition odporúča uprednostniť výživu pre zdravší rok 2022.

„Môže to byť alarmujúce, ak sa skutočne pozriete na fakty o tom, koľko Američanov skutočne dostáva dostatok vitamínov a živín, ktoré potrebujú pre optimálne zdravie. Väčšina ľudí ani zďaleka nekŕmi zložkami, ktoré podporujú správne fungovanie tela. Zatiaľ čo väčšina z nás nikdy skutočne nepochopí zázrak, ktorý sa skrýva za tým, ako niektoré zložky pomáhajú fungovať našim vnútorným procesom a čo presne naše telo robí, aby rozpúšťalo živiny, môžeme sa naučiť, ako správne jesť. Urobte rok 2022 rokom výživy, či už sa dobre stravujete alebo nie. Prečo neklásť dôraz na to, aby ste sa dozvedeli trochu viac o tom, ktoré zdraviu prospešné vitamíny a minerály zohrávajú pozitívnu úlohu pre vaše zdravie, a potom nezabezpečiť, aby ste ich mali dostatok? Bez ohľadu na to, na ktorej úrovni sa práve nachádzate, môžete uprednostniť pevnú výživu. Vaše súčasné a budúce ja sa vám poďakuje,“ hovorí Lance Herrington, zakladateľ, generálny riaditeľ a vedúci dizajnu UNICO VÝŽIVA.

Obklopte sa povzbudzujúcimi ľuďmi

Ľudia vo vašom živote skutočne formujú vzhľad vášho sveta, takže prítomnosť ľudí okolo vás je taká pôsobivá. Pravdepodobne si uvedomujete, že ľudia si môžu začať osvojovať postoje a spôsoby tých, s ktorými trávia najviac času, čo podľa prezidenta a zakladateľa MicrodermaMittu môže ovplyvniť zdravé návyky vášho nového roka.

"Život je príliš krátky na to, aby sme trávili dni s ľuďmi, ktorí si nezaslúžia tvoj čas." Viete, kto sú; vo všeobecnosti môžete okamžite cítiť, ako vás sťahujú do toxicity a negativity. Svoj drahocenný čas by ste mali tráviť len s ľuďmi, ktorí vás povznášajú a povzbudzujú a ktorí budú pri vašich najťažších chvíľach. Poznáte príslovie „ste tým, s kým trávite čas“ a určite platí. Čím viac času trávite s ľuďmi, ktorí neodrážajú typ človeka, ktorým sa chcete stať, tým viac času vám uberie, aby ste sa stali vaším ideálnym ja. Ak chcete zdravý rok 2022, musíte byť opatrní s tým, koho pustíte do svojich blízkych priestorov,“ hovorí Judy Nural, prezidentka a zakladateľka MicrodermaMitt.

Otvorte svoj život novosti

Zakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti na úschovu batožiny Bounce odporúča, aby ste si vytvorili život, ktorý vám umožní skúšať nové veci. Váš svet sa môže stať oveľa vzrušujúcejším, keď otvoríte svoju myseľ novým zážitkom a príležitostiam.

„Jednou oblasťou života, ktorá prináša vzrušenie a inšpiráciu, je hľadanie nových skúseností. Namiesto toho, aby ste zostali na jednom mieste, pretože ste sa cítili pohodlne alebo ste si našli rutinu, ktorá vám vyhovuje, je dôležité dovoliť si vyskúšať nové veci. Ak sa chcete udržať v strehu a neustále objavovať nové cesty, moja najlepšia rada pre vás je, aby ste sa nebáli vidieť a skúšať nové veci. Buďte v roku 2022 dobrodružní!“ hovorí Cody Candee, zakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti Odskočiť.

Dostať dostatok spánku

Nezabúdajte na nutnosť kvalitného spánku! Odborníci na zdravie odporúčajú, aby ste si dopriali aspoň sedem hodín spánku každú noc pre optimálne duševné a fyzické fungovanie. Negatívne účinky straty čo i len niekoľkých hodín spánku pocítite na druhý deň takmer okamžite, a preto riaditeľ značky Healist Naturals radí, aby v roku 2022 každý uprednostnil spánok.

„Aby ste si v roku 2022 zabezpečili zdravý rok, musíte uprednostniť dostatok spánku. Myslím si, že ľudia si často neuvedomujú, akú dôležitú úlohu hrá spánok v našich životoch; keď v noci spíte dosť v porovnaní s tým, že spíte menej, ako vaše telo potrebuje, zažijete vyššiu úroveň energie, duševnú jasnosť, lepšiu náladu a výhľad a dobre fungujúce vnútorné procesy. Aj keď možno nepovažujete spánok za vrchol vašich cieľov na rok 2022, pamätajte, že zdravým úrovniam spánku môžete vďačiť za ďalšie prvky, ktoré by ste s väčšou pravdepodobnosťou chceli dosiahnuť v roku 2022: za produktivitu, ktorú ste chceli zažiť v práci? Môžete poďakovať dobrému spánku za vašu duševnú jasnosť a hnaciu silu. Odporúčaná doba spánku je viac ako sedem hodín za noc, takže sa uistite, že si svoje dni usporiadate tak, aby ste si dopriali slušný čas na spánok,“ hovorí Sarah Pirrie, riaditeľka značky Liečiteľ Naturals.

Buďte dobre čítaní

Dylan Arthur Garber, spoluzakladateľ spoločnosti Audien Hearing pre načúvacie prístroje, vám odporúča, aby ste si našli čas na čítanie, aby ste si rozšírili svoje znalosti a poskytli vám nástroje, ktoré potrebujete na ďalšie sebazdokonaľovanie.

„Momentálne je na trhu nekonečné množstvo kníh o osobnom zlepšovaní a raste, a to ako klasiky v oblasti sebazlepšovania, tak aj nové vydania. Vrelo odporúčam každému, kto chce zmeniť svoj život a vytvoriť si dobré návyky, využiť množstvo informácií, ktoré sú práve teraz k dispozícii. Nemusíte sa obmedzovať len na svojpomocný žáner alebo dokonca na literatúru faktu; fikcia môže byť aj fantastickým únikom. Koniec koncov, najlepší spôsob, ako vyžarovať inteligenciu, je dobre čítať,“ hovorí Dylan Arthur Garber, spoluzakladateľ Vypočutie publika.

Trávte čas so svojimi blízkymi

Obchodný tím značky OLIPOP sódy podporujúcej mikrobióm oceňuje dôležitosť budovania života, ktorý vás obklopí svojimi blízkymi. Návyky sú aktívne kroky, ktoré podniknete, kým sa nestanú rutinou, a preto môžete zámerne tráviť čas so svojimi blízkymi, aby sa stali bežnou súčasťou vášho života.

„Zdravý životný návyk znamená nájsť si čas, ktorý môžete stráviť so svojimi blízkymi. Nikto vás nepozná, nepodporuje, povzbudzuje a neberie vás na zodpovednosť ako tí, ktorí vás milujú, takže ich začlenenie do vášho života nie je len milujúci čin, ale aj spoľahlivý spôsob, ako zabezpečiť, aby ste zostali na ceste stať sa svojím najlepším ja. “ hovorí Steven Vigilante, vedúci rozvoja nového podnikania, a Melanie Bedwell, manažérka elektronického obchodu spoločnosti OLIPOP.

Zaraďte do svojho jedálnička dostatok bielkovín

Jeff Goodwin, riaditeľ výkonnostného marketingu a elektronického obchodu spoločnosti Orgain pre čistú výživu, zdôrazňuje dôležitosť dostatočného príjmu bielkovín vo vašej strave.

„V spoločnosti Orgain veríme, že sila dobrej, čistej výživy vám môže pomôcť žiť zdravý a pulzujúci život, a preto odporúčame každému, aby prijímal dostatok bielkovín ako súčasť svojej stravy; nemusí byť ťažké získať dostatok bielkovín s našimi práškami, kokteilmi a náhradami jedla. Proteín je zložka zodpovedná za posilnenie svalovej hmoty, opravu tkanív a podporu zdravia kostí. Ak chcete byť v roku 2022 zdraví, rozhodne nešetrite na hladine bielkovín,“ hovorí Jeff Goodwin, Sr. Director a Performance Marketing & E-Commerce Director of Zorganizujte.

Postupujte podľa hybridného pracovného modelu

Niekedy dobrá starostlivosť o seba vyzerá ako poskytnúť si väčšiu flexibilitu, aby ste si počas pracovného dňa „vybrali čas“. Generálny riaditeľ spoločnosti Outstanding Foods odporúča, aby to vyzeralo ako hybridný pracovný model, aby ste mali dostatok času na prácu aj odpočinok bez chaotického prekrývania.

„Začlenenie starostlivosti o seba do vášho pracovného času môže prispieť k zdravému roku 2022. Ak si počas pracovného dňa doprajete drahocenný čas pre seba, môžete sa stať oveľa produktívnejšími. Navrhujem vyskúšať hybridný pracovný model. Vo vašej spoločnosti môžu byť „základné hodiny“ od 12 do 4, kedy pracovníci prichádzajú do kancelárie, čo umožňuje celému tímu, aby tam bol na osobných stretnutiach a spolupráci, a potom im umožnili pracovať z domu a vytvoriť si vlastný plán na zvyšok pracovného dňa. To vám a vášmu tímu umožňuje vytvoriť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, ktorá pomôže každému zostať produktívnym a zdravým,“ hovorí Bill Glaser, generálny riaditeľ spoločnosti Vynikajúce jedlá.

Počúvajte audioknihy, ktoré vás budú sprevádzať osobnou cestou

Jedným z najlepších spôsobov, ako zmeniť svoj život a zmeniť svoje myslenie, je obrátiť sa na múdru múdrosť a životné skúsenosti iných s odbornými znalosťami. Svojpomocné knihy a knihy o sebazdokonaľovaní sú fantastickým spôsobom, ako získať prístup k nástrojom, ktoré potrebujete na uskutočnenie nevyhnutných zmien vo svojom živote. Ale keďže ste zaneprázdnení a možno nemáte čas sadnúť si pri dobrej knihe, spoluzakladateľ a riaditeľ prevádzky spoločnosti Digital Third Coast vysvetľuje, ako ľahko sa dajú audioknihy začleniť do vášho života počas prestojov, napríklad keď šoférujete.

„Každý deň strávim asi 45 minút autom do práce a z práce. Môžem ten čas tráviť počúvaním hudby alebo rádia, ale rozhodnem sa ho stráviť počúvaním obchodných kníh a kníh o sebazdokonaľovaní. Za posledného dva a pol roka som si vypočul takmer 40 audiokníh. Tieto knihy mi poskytli neuveriteľný prehľad o tom, ako viesť svoje podnikanie a zdokonaliť svoje zručnosti. Novú knihu dokážem počúvať za pár dní a nie prečítať knihu, čo by mi trvalo aspoň mesiac alebo dva, ak nie dlhšie, pretože s dvoma malými deťmi doma si na to nikdy neviem nájsť čas,“ hovorí George. Zlatin, spoluzakladateľ a riaditeľ prevádzky v Digitálne tretie pobrežie.

Nezabudnite byť vďační 

Výkonná starostlivosť o seba do značnej miery závisí od vášho myslenia, pretože to, ako myslíte, ovplyvňuje to, ako sa cítite. Aby ste boli najproduktívnejšou a najefektívnejšou verziou seba samých, generálny riaditeľ SnoopWall odporúča, aby ste deň začali s vďačnosťou.

„Zobúdzam sa a začínam každý deň s jednou počiatočnou myšlienkou: byť vďačný za hojnosť v mojom živote –rodina, priatelia, spoločnosť a ďalší. Nič dobré nikdy neprichádza ľahko. Tvrdá práca a obetavosť sa vždy vyplácajú. Začať každý deň silnou, pozitívnou myšlienkou je najlepší spôsob, ako začať každý deň. Verím, že pozitívne nastavenie mysle je kľúčom k prekonaniu všetkých prekážok, a to vyžarujem aj do svojho tímu. Rovnako ako negativita je nákazlivá – pomyslite si: jedno zhnité jablko na dne suda ich všetkých zničí – tak isto je to aj s pozitivitou. Rozhodnite sa byť pozitívny. Dávajte pozor na svoj postoj a na to, ako ovplyvňuje ostatných,“ hovorí Gary Miliefsky, generálny riaditeľ spoločnosti SnoopWall.

Prezentujte svoj život osobou, ktorou sa chcete stať

Lauren Kleinman, spoluzakladateľka platformy na odporúčanie produktov The Quality Edit, naznačuje, že cesta k zdravšiemu roku 2022 a nasledujúcim rokom vedie k tomu, že sa budete snažiť o osobu, ktorou sa chcete stať, a život, ktorý chcete žiť.

„Moje najlepšie odporúčanie na prejavenie osoby, ktorou chcete byť, a života, ktorý chcete mať v budúcnosti, je prezentovať sa teraz ako osoba, ktorou sa jedného dňa chcete stať. Odporúčam vám, aby ste si sadli a urobili si podrobný náčrt svojho konečného ja a potom každý deň pracovali na tom, aby ste sa stali touto verziou tým, že teraz predstavíte tento obrázok. Každý detail vášho života by mal dopĺňať vaše budúce ja, keď kultivujete život, ktorý vás inšpiruje dosiahnuť; Od spôsobu, akým vytvárate svoj vzhľad, cez výber jedla až po materiál na čítanie, ktorý si vyberáte, majte na pamäti svoju konečnú verziu svojho života,“ hovorí Lauren Kleinman, spoluzakladateľka Úprava kvality.

S týmito odbornými tipmi, ako zlepšiť svoj osobný životný štýl, by ste mali byť pripravení vstúpiť do nového roka plného vďačnosti, pozitivity, vedenia a starostlivosti o seba. Aj keď nikto nemôže predpovedať stav vonkajšieho sveta alebo udalosti, s ktorými sa stretnete v roku 2022, máte vo svete úplnú kontrolu nad tým, ako sa rozhodnete nazerať na svoj život a ako naň nakladať. Nestrácajte ďalšiu minútu uviaznutí v strachu alebo zmätku; namiesto toho začleňte tieto najlepšie tipy do svojej rutiny a uvidíte, ako sa váš život zmení k lepšiemu. A dobrá správa: na vytvorenie zdravých návykov nemusíte čakať do Nového roka. Prečo nezačať už dnes?

Tlač priateľské, PDF a e-mail

O autorovi

Linda S. Hohnholz

Linda Hohnholz je šéfredaktorkou časopisu eTurboNews veľa rokov.
Miluje písať a dáva si pozor na detaily.
Má tiež na starosti všetok prémiový obsah a tlačové správy.

Pridať komentár