Vyhorenie sa nedá rýchlo prekonať, pretože je výsledkom dlhodobého psychického útlmu. Dobrou správou však je, že máte pred sebou celý rok, a to je viac než dosť času na to, aby ste zmenili svoje správanie a postupne sa dostali z vyhorenia.
Poďme sa ponoriť hlboko.
Spomeňte si na uplynulý rok
- Čo sa vám páčilo v roku 2024?
- Čo si sa naučil?
- čo ti chýbalo?
- Čo by ste chceli tento rok urobiť inak?
Nesúďte sa – nie ste pred súdom. Zamerajte sa na fakty; ak spomínate negatívne skúsenosti, vyvážte ich niečím pozitívnym v inej kolónke. Možno ste si našli prácu po dlhom hľadaní alebo ste navštívili nové miesta – perfektné! Venujte chvíľu oceneniu všetkej tvrdej práce, ktorú ste urobili, aby ste prekonali posledný rok. Bolo to ťažké.
Uprednostňujte starostlivosť o seba
Nežiadaj od seba príliš veľa; začni v malom:
- Skúste si pospať o niečo dlhšie. 7-8 hodín spánku je nevyhnutných na to, aby sa vaše telo zotavilo. Zvážte kontrastnú sprchu, vyskúšanie aromaterapie alebo strečing pred spaním pre lepší spánok. Možno môžete vyskúšať silový spánok počas dňa, aby ste podporili svoju energiu.
- Zaraďte do svojho denného menu o niečo viac zdravého jedla. Snažte sa jesť zeleninu všetkých farieb – najmä zelenú a sezónne jedlá – aspoň raz denne. Pridajte ovocie do svojej dennej dávky. Varte celé zrná, pretože poskytujú vlákninu na podporu zdravia srdca a pomáhajú regulovať hmotnosť.
- Urobte si rutinu starostlivosti o pleť. Očistite, odlíčte a vyživte svoju tvár každé ráno. Ak môžete, vyskúšajte LED terapiu pre vašu pokožku, aby ste získali ešte väčšiu žiaru. Pre lepšiu regeneráciu môžete užívať aj kolagénové kapsuly.
- Cvičte aspoň 10 minút denne. 10-minútové cvičenie bez náradia si môžete vyvolať na YouTube v televízii. Môžete to urobiť aj počas nudných hovorov. Len za 10 minút môžete spáliť najmenej 100 kalórií. A príjemná bolesť na druhý deň vám pripomenie, že máte telo, nielen hlavu, a to telo sa chce hýbať.
Aj keď je deň zaneprázdnený, môžete meditovať 5-10 minút, aby ste si vyčistili myšlienky.
Zjednodušiť a zbaviť sa neporiadku
Pustite všetko, čo vám už neslúži, aby ste toho mali menej na nosenie. Tu je návod, ako si zjednodušiť život:
- offline. Rozíďte sa s ľuďmi, ktorí vás nepodporujú a vyčerpávajú vašu energiu. Vyčistite svoj priestor – darujte alebo odhoďte predmety, ktoré vás zaťažujú. Čistejšie a jednoduchšie prostredie znižuje rozptýlenie, pomáha vám cítiť sa pokojnejšie a sústredenejšie
- online. Odstráňte všetky aplikácie, ktoré už nepoužívate. Obmedzte upozornenia. Odstráňte hudbu, ktorá vám pripomína zlé časy alebo ľudí. Pokračujte ďalej, skúste nastaviť telefón na čiernobielu farebnú schému a všimnite si, ako sa mení vaše správanie pri posúvaní. Odhláste sa z odberu ľudí alebo kanálov, ktoré zvyšujú vaše vyhorenie tým, že spôsobujú žiarlivosť alebo FOMO. Nemusíte vedieť o všetkom, čo sa deje online; aj tak to nie je skutočné.
Najprv tam bude prázdnota a nebudete vedieť, ako ju zaplniť. Považujte to za jackpot! Práve ste si zarobili nejaký voľný čas. Použite ho na vytvorenie novej verzie seba samého – čo budete čítať? Aký šport skúsite? Aký koníček ťa zaujme?
Urobte si audit svojho energetického rozpočtu
Prehodnoťte svoje záväzky voči sebe a ostatným a zhodnoťte, čo vám dáva energiu a čo ju odčerpáva. Potom sa rozhodnite, čoho sa chcete v novom roku zriecť a vytvorte si podrobný plán, ako to urobiť postupne.
Naučte sa, ako povedať „nie“
Je to nevyhnutná zručnosť, ak prechádzate syndrómom vyhorenia. Ale ako povedať „nie“ spôsobom, ktorý nepoškodí ostatných? Skúste tieto frázy:
- "Znie to skvele, ale nemôžem."
- "Je od teba milé, že mi to ponúkaš, ale ja to nebudem môcť urobiť."
- "Bohužiaľ, dnes nie je najlepší čas."
- "Prepáč, ale teraz ti nemôžem pomôcť." Som vyčerpaný."
V prípade potreby sa porozprávajte so svojím šéfom a vysvetlite mu, prečo cez víkendy neodpovedáte na pracovné správy. Možno nebudú súhlasiť, ale aspoň si stanovíte hranice a budete vďační sami sebe za tento akt starostlivosti o seba.
Spojte sa so svojím podporným kruhom a dobite
Je fantastické, ak máte svoj balík, s ktorým môžete zostať blízko – najmä ak prechádzate syndrómom vyhorenia. Môžete ich požiadať o podporu? Podeľte sa o svoje vyhorenie a požiadajte ich, aby vymysleli niečo na zvýšenie vašej energie. Možno sa zhromaždiť, aby sme spolu urobili niečo nové? Čo tak nový rituál: Noc pre chlapcov alebo dievčatá vo štvrtok?
Vezmite svoju rodinu na prehliadku mesta, choďte na párty s priateľmi alebo sa spojte s novými ľuďmi na stretnutiach, v práci alebo počas skupinových kurzov.
Keď sa stretnete s ľuďmi, opýtajte sa, či je v poriadku ich objať – maznanie uvoľňuje oxytocín, ktorý vám môže zlepšiť náladu.
Urobte si čas na koníčky
Venujte sa aktivitám, ktoré máte radi, či už ide o tvorivé hobby, čítanie alebo trávenie času vonku. Nabíjanie niečím príjemným vám môže pomôcť obnoviť energiu.
Tu je niekoľko nápadov na preskúmanie:
- Amatérska astronómia a astrofotografia
- Origami a papierové umenie
- Kaligrafia alebo moderné ručné písmo
- Varenie alebo pečenie nových kuchýň
- Hľadanie pokladov
- Wake surfovanie
- šplhanie
- Laserová značka
- Quest izby
- minigolf
- Wake surfovanie
- Turistika
Nový koníček poskytuje duševné osvieženie, znižuje stres a podporuje rovnováhu. Tiež odvádza vašu pozornosť od každodenných starostí a pomáha vám vyhnúť sa vyhoreniu.
Sledujte svoje emócie a pocity
Ďalším užitočným zvykom pre rok 2025 je meta-uvedomenie— venujte čas tomu, aby ste si všimli svoje myšlienky, pocity a emócie. Zastavte sa počas dňa a opýtajte sa sami seba: čo sa stalo? Ako som sa cítil? čo ma napadlo? čo som urobil?
Tento proces sebaobjavovania môže byť jednoduchší so spoločníkom ako je Oživený. Aplikácia ponúka nástroje na budovanie sebauvedomenia, sledovanie vašich emocionálnych stavov a pochopenie toho, ako funguje vaša myseľ. Je tiež vybavený Livie, asistent AI, ktorý vám pomôže rozobrať situácie, odhaliť zmiešané emócie a vymyslieť ďalšie kroky.
