4 tipy na cvičenie a fitnes pre zlepšenie vášho zdravia

Cvičenie je skvelý spôsob, ako udržať telo a myseľ zdravé. Ľudia však niekedy robia chyby, keď sa snažia dostať do formy bez dokonca si to uvedomiť. Ak sa chystáte začať svoju fitness cestu alebo ste už aktívny, možno robíte nejaké bežné cvičebné chyby.

Prečítajte si štyri základné triky, ako vyťažiť zo svojho tréningu maximum!

#1 Závažia pred kardiom

Váhy môžu byť únavné. Myšlienka zdvíhania, najmä na strojoch na nohy, a potom bezat sa môže zdať trochu kontraintuitívne. Ak však naozaj chcete schudnúť a budovať svaly, vaše telo potrebuje spaľovať prebytočný tuk na energiu. To môže byť ťažké, ak začnete cvičiť kardio – pretože s najväčšou pravdepodobnosťou máte vo svojom systéme nejaký glykogén (energiu z jedla, ktoré jete, najmä uhľohydrátov).

Tým, že budete najskôr cvičiť s vlastnou váhou, spálite glykogén a zároveň budete posilňovať a posilňovať svaly. Akonáhle ste trochu unavení z posilňovania, práve vtedy chcete zasiahnuť bežiaci pás.

pre Tip: Po spálení všetkého tohto glykogénu a uloženého tuku budete hladní – zvážte, či si jedlo pripravíte skôr, ako pôjdete do posilňovne, aby bolo pripravené, keď sa vrátite domov! Ak nie ste na prípravu jedla, prineste si so sebou občerstvenie, ako napr proteínová tyčinka, aby ste nahradili časť energie, ktorú ste stratili.

#2 Cvičte mimo telocvične

Chodenie do posilňovne je dôležitou súčasťou udržiavania kondície – ale nie je to jediný spôsob. Budú dni, keď sa do posilňovne nedostanete, a to je v poriadku! Pamätajte, že spôsoby, akými hýbete telom v každodennom živote, môžu byť rovnako zdravé ako cvičenie v telocvični a existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zvýšiť intenzitu svojho denná fyzická aktivita:

• Ak máte namierené niekam blízko – do práce, do obchodu s potravinami alebo do domu priateľa, skúste namiesto šoférovania ísť pešo alebo na bicykli. Kedykoľvek môžete dať svoje telo do pohybu, využite to!
• Pozrite si video o cvičení na YouTube a spálite kalórie doma. Ak nemáte čas ísť do posilňovne, no napriek tomu chcete intenzívne cvičiť – pozrite si a HIIT tréning alebo video o power joge. Tie dokážu jedným tréningom spáliť stovky kalórií a jediné, čo potrebujete, je počítač.
• Posilnite svoje jadro v práci, na gauči, alebo aj v posteli. Môže to znieť namyslene, ale funguje to. Transversus abdominus sú najhlbšie brušné svaly vo vašom tele. Ležia pod každou ďalšou svalovou skupinou vo vašom bruchu a sú kľúčovým faktorom na dosiahnutie plochého bruška. Jedným z najjednoduchších cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli spevniť tieto svaly, je jednoducho vsať žalúdok tak ďaleko, ako len môžete (myslite na to, že sa pokúsite dotknúť sa bruchom chrbtice). Dá sa to urobiť kedykoľvek a kdekoľvek a možno sa vďaka tomu budete cítiť lepšie, keď budete flákať Netflix.

pre Tip: Ak si do práce na bicykli, skúste použiť trochu antiperspirantu na krk a chrbát. Vďaka tomu spolu s uterákom a ľahkým oblečením budete počas jazdy vyzerať sviežo. Nedovoľte, aby vám pot zabránil vo využívaní tohto jednoduchého spôsobu, ako sa prispôsobiť fyzickej aktivite.

#3 Vymeňte svoju bežnú fľašu na vodu za CBD

Možno si myslíte: CBD voda? Nikdy som o tom nepočul.

Väčšina CBD zvyčajne prichádza jedlý výrobok vo forme ako je kvapalina, kapsula alebo gumovitá forma. Na trhu je však nová značka vody s infúziou CBD – a má určité potenciálne výhody pre milovníkov fitness.

CBD voda je naplnená elektrolytmi pre účinnú rehydratáciu, ktorá je dôležitá, keď sa veľa potíte v posilňovni. Je tiež nabitý vitamínom B12 (ktorý hrá úlohu pri regulácii metabolizmu a rozklade potravy).

CBD je tiež známe protizápalové a možno ho použiť na upokojenie boľavých a zranených svalov po tréningu. Ak hľadáte novú alternatívu športových nápojov s väčšími fyzickými a duševnými výhodami, skúste to.

pre Tip: CBD voda sa dodáva v predtréningových aj po tréningových variantoch. Ak hľadáte zlepšenie energie a nálady pred tréningom, potom sa rozhodnite pre príchuť čiernej čerešne. Ak potrebujete regeneráciu svalov a rehydratáciu, vyskúšajte odrodu kiwi uhorky.

#4 Nezabudnite sa zahriať a vychladnúť

Zahrievanie a ochladzovanie by sa malo stať nevyhnutnou súčasťou vašej fitness rutiny, ak chcete udržať svoje telo zdravé a bez zranení. Najmä pokiaľ ide o kardio, rozcvičky a ochladenia nielen pripravujú a upokojujú svaly, ale tiež regulujú srdcovú frekvenciu a pomáhajú telu aklimatizovať sa na cvičebnú rutinu.

Zahriatie pred kardiom (alebo intenzívnym vzpieraním) natiahne svaly a pripraví vaše telo na ďalšie intenzívnejšie cvičenie. Ak nevykonáte správne zahriatie, riskujete natiahnutie svalu – a svaly vás budú po tréningu bolieť ešte viac. Zahrievanie tiež umožňuje, aby sa srdcová frekvencia zvyšovala postupne, namiesto náhleho prudkého nárastu, ktorý môže poškodiť obehový systém.

Ochladzovanie je rovnako dôležité, ale z trochu iných dôvodov. Ochladenie je obzvlášť dôležité, aby sa predišlo závratom a nevoľnosti pri intenzívnom cvičení. Ak nedovolíte, aby sa vaše telo postupne vrátilo do normálu, váš zvýšený tep a telesná teplota by vám mohli spôsobiť nevoľnosť alebo dokonca mdloby.

pre Tip: Časy zahrievania a ochladzovania by sa mali zhodovať s dĺžkou a intenzitou vášho tréningu. Nevyplňujte ho 30-sekundovým strečingom alebo joggingom. Venujte celých 5 až 10 minút zahriatiu aj ochladeniu.

Doprajte svojmu telu starostlivosť

Niekedy ľudia cvičia príliš tvrdo. Chcú vyzerať čo najlepšie, a tak sa posúvajú na hranicu svojich možností, čo môže byť nebezpečné. Pokiaľ ide o cvičenie, prioritou by mala byť forma a funkcia. Chudnutie a naberanie svalov je skvelé, no nikdy by to nemalo byť na úkor tvoje zdravie.

Zostaňte hydratovaní, starajte sa o svoje svaly a pamätajte, prečo to robíte cítiť dobrá!