Vyvarovanie sa najhorších účinkov jet lagu na cestách

Pre každého cestovateľa je nedostatok spánku známy ako jet lag vždy reálnou možnosťou. Nenechajte sa zmiasť názvom, pásmová choroba vás môže ovplyvniť, či už letíte, šoférujete alebo idete vlakom.

Jet lag je dočasný stav, ktorý môže postihnúť každého, kto rýchlo cestuje cez jedno časové pásmo alebo viacero časových pásiem, a následne sú narušené naše vzorce spánku a bdenia (cirkadiánny rytmus).

Príznaky jet lag môžu zahŕňať: poruchy spánku, letargiu a únavu, podráždenosť, zmätenosť, miernu depresiu, stratu chuti do jedla a iné pocity a poruchy, ktoré ovplyvňujú naše každodenné telesné funkcie a potreby.

Opätovná synchronizácia nášho tela môže trvať až jeden deň, ale existujú kroky, ktoré môžeme podniknúť, aby sme sa vyhli najhorším účinkom jet lag:

• Cvičte a jedzte zdravo.

• Vyhýbajte sa alkoholu, kofeínu a tabakovým výrobkom.

• Zostaňte hydratovaní pitím väčšieho množstva vody počas cestovania.

• Pred cestou pomaly prispôsobte svoj spánok časovému pásmu, do ktorého cestujete.

• Využite slnečné svetlo. Dostať sa von počas denných hodín vám môže pomôcť znovu zosynchronizovať váš cirkadiánny rytmus. Naše telá sa ľahšie prispôsobia rotácii slnka pri prechode dňa do noci.

• Keď ste v cieli, snažte sa vyhnúť zdriemnutiu. Ak máte pocit, že si potrebujete zdriemnuť, snažte sa to udržať do 15 až 20 minút, takže nezostanete hore celú noc.

• Zostaňte hore do 9:10 alebo XNUMX:XNUMX vo svojom novom časovom pásme.

• Zbaľte si so sebou kúsok domova, napríklad vlastný vankúš na spanie.

• Cestovanie z východu na západ a zo západu na východ má rôzny vplyv na náš cirkadiánny rytmus. Zistili sme, že jet lag je častejší pri cestovaní na východ ako na západ. Keď cestujete na západ, je jednoduchšie prispôsobiť sa novému cyklu spánku, pretože získavate denné svetlo, zatiaľ čo smerom na východ denné svetlo strácate.