Odborníci na fitnes naznačujú, že dospelí potrebujú každý týždeň zhruba 150 minút fyzickej aktivity, ak chcú zostať zdraví. Preto je vhodné začleniť fyzické aktivity do svojej dennej rutiny. Ďalej budete musieť jesť zdravo a pozostávať z veľa čerstvého ovocia a zeleniny, chudých bielkovín a celozrnných výrobkov. Bez ohľadu na to, aký nabitý je váš program, nemali by ste dovoliť, aby bolo cvičenie prvou vecou, ktorá sa z vášho nabitého programu vykľuje. Mali by ste sa naučiť, ako zefektívniť svoj tréning.
- Cvičenie v niektorých rýchlych výbojoch
V jednej štúdii sa zistilo, že ľudia, ktorí sa zaoberali 4 dlahami za deň v trvaní 30 sekúnd, mali všetci rovnaké srdcové zdravie výhody ako tí, ktorí sa venujú miernym cvičením po dobu 40 až 60 minút. Aby ste zvýšili svoj srdcový rytmus, môžete skákať po lane po dobu 3 minút alebo sporadicky blokovať dlahu.
- plávanie
Jedná sa o jedno z najdokonalejších fyzických cvičení, ktoré vám môžu pomôcť znížiť zaťaženie tela a rozhýbať telo tekutejším spôsobom. Plávanie je perfektné cvičenie pre ľudí trpiacich artritídou, pretože nemá veľkú váhu. Podľa výskumov môže plávanie pomôcť aj k zlepšeniu vášho psychického stavu a k lepšej nálade. Ďalšou dobrou možnosťou je vodný aerobik. Kurzy vám môžu pomôcť nielen spáliť kalórie, ale aj vylepšiť tón.
- Silový tréning
Zdvíhanie závažia nespôsobí, že sa vaše svaly nahromadia, ale dokáže ich udržať vždy silné. Ak nepoužívate svoje svaly, časom stratia silu. Svaly vám môžu pomôcť spáliť kalórie. Ak máte viac svalov, pomôže vám to spáliť viac kalórií, a preto je pre vás jednoduchšie udržať si váhu.
Zdroj obrázku: https://www.teamusa.org/USA-Triathlon/News/Blogs/Multisport-Lab/2017/October/02/5-Common-Strength-Training-Mistakes-Triathletes-Make
- chôdza
Toto je jednoduché, ale výkonné cvičenie, ktoré vám pomôže zostať upravený pri zlepšovaní hladiny cholesterolu, posilňovaní kostí a zaistení udržania vášho krvného tlaku pod kontrolou. To tiež môže pomôcť zlepšiť vašu náladu a zároveň znížiť riziko rôznych chorôb, ako sú srdcové choroby a cukrovka. Hovorí expert že chôdza a iné druhy fyzickej aktivity môžu zlepšiť vašu pamäť a odolávať strate pamäti súvisiace so starnutím.
- Kegelové cvičenia
Toto sú cviky, ktoré vám môžu pomôcť nielen vyzerať lepšie, ale aj posilniť podlahu panvových svalov, ktoré váš močový mechúr podporujú. Ak máte silné panvové svaly, môže to pomôcť zabrániť inkontinencii.
- Robte domáce práce
Mnoho domácich prác, ktorým sa venujeme, sa kvalifikuje ako forma cvičenia. Hrabanie na dvore alebo dokonca upratovanie domu je formou fyzickej aktivity. To isté platí pre tanec v tanečnej sále a hru s vašimi deťmi. Najdôležitejšie je zabezpečiť, aby ste cvičili rovnakú formu aeróbnych aktivít po dobu 30 minút denne.
- Použite schody
Namiesto výťahu môžete použiť schody. Táto malá zmena vám môže pomôcť zostať fit, bez toho aby ste si museli vyhradiť určitý čas na cvičenie.
- Buďte aktívnejší
Ak je vašou predstavou zábavy rande s večerou v luxusnej reštaurácii, môžete zvážiť aktívnejší spôsob spojenia, ako je turistika, horolezectvo alebo dokonca tanec. Ak hľadáte ďalšie nápady, ktoré vám pomôžu zostať aktívnym, vyskúšajte pomoc pri písaní eseje.
- Staňte sa trénerom
Môžete vyhľadať mládežnícku ligu vo svojom okolí a zaistiť, aby ste dobre využili svoje staré športové schopnosti. Výučba atletických techník a behu na okruhu vám pomôže udržať tep. To je tiež dobrá stratégia, ak neradi beháte na bežiacom páse.
- Cvičte svojho psa
Toto je medzi jednoduché a efektívne tréningy ktoré môžete začleniť do svojho každodenného života. Cvičením so psom udržíte svoje nohy a ruky napumpované. V jednej štúdii, ktorá sa uskutočnila v Kanade, sa zistilo, že majitelia psov strávia každý týždeň asi 300 minút fyzickou aktivitou, ktorá súvisí s ich psom. Aj keď nemáte pochúťku, môžete pomôcť cvičiť psa svojho suseda alebo dokonca dobrovoľne pracovať v miestnom útulku pre zvieratá.
- Stojte viac v práci
Pracovisko je jednou z oblastí, ktorá najviac prispela k nášmu sedavému životnému štýlu. Preto musíte myslieť na fyzickú aktivitu, ktorej sa môžete venovať pri práci. Môže to byť stojanový stôl, ktorý vám umožní pracovať v stoji. Celý deň v stoji vám pomôže zvýšiť pevnosť a vytrvalosť nohy. Taktiež viac zaťažuje vaše telo ako sedenie, a preto vám pomôže spáliť viac kalórií. Môžete tiež nahradiť stoličku cvičebnou loptou. Môžete získať pomoc pri písaní úlohy ak nemáte dostatok voľného času na cvičenie. Ak to urobíte prvýkrát, už by sa vám nechcelo sedieť celý deň a stáť stať sa zvykom.
- Pri cvičení sledujte televíziu
Pri sledovaní obľúbenej televíznej šou nemusíte sedieť nečinne na gauči. Ak zostanete pri sledovaní televízie aktívny, urobíte veľké pokroky. Môžete sa zapojiť do klikov, výskokov a iných pohybov, ktoré vám pomôžu viac.
Životopis autora:
Robert Everett je spisovateľ, ktorý neustále píše pre vzdelávacie platformy na témy, ktoré súvisia s jeho sférou záujmov. Vyštudoval literatúru na University of Cambridge a istý čas sa zúčastnil stáže na svojej škole, ktorá mu pomohla veľa pochopiť v oblasti vzdelávania.
ČO SI Z TOHTO ČLÁNKU ODniesť:
- V jednej štúdii sa zistilo, že ľudia, ktorí za deň cvičili 4 dlahy trvajúce 30 sekúnd, mali rovnaké zdravotné prínosy pre srdce ako tí, ktorí sa venovali miernemu cvičeniu po dobu 40 až 60 minút.
- Toto je jedno z najdokonalejších fyzických cvičení, ktoré môže pomôcť odstrániť záťaž na vaše telo a rozhýbať telo plynulejším spôsobom.
- Najdôležitejšie je zabezpečiť, aby ste robili rovnakú formu aeróbnych aktivít po dobu 30 minút denne.
