Strach z lietania: Ako upokojiť úzkosť z letu

Lietanie môže byť pre mnohých nervy drásajúcim zážitkom, no tieto úzkosti môžu byť obmedzujúce a nepríjemné. Preto poznať najlepšie spôsoby, ako sa vysporiadať s aviofóbiou a zmierniť tieto úzkosti, môže byť rozhodujúce pre tých, ktorí dúfajú, že budú cestovať.

7 spôsobov, ako zmierniť úzkosť z letu

1 – Zistite, čo spúšťa úzkosť

Presné určenie dôvodov úzkosti z letu môže byť kľúčom k účinnému zníženiu týchto pocitov. Týmto spôsobom môžete začať racionalizovať svoje obavy a posúdiť, či sú iracionálne alebo zbytočné. Aj na tieto pocity sa budete môcť vopred pripraviť, napríklad – pocit turbulencie.

2 – Precvičte si dýchacie techniky

Dýchacie techniky môžu byť účinným spôsobom upokojenia mysle a tela, počas dní pred letom si precvičte niekoľko rôznych techník, ktoré vám pomôžu nájsť tú, ktorá je pre vás najúčinnejšia. Dobrým začiatkom je boxové dýchanie (nádych na 4 sekundy, zadržanie na 4 sekundy, výdych na 4 sekundy, zadržanie na 4 sekundy atď.) a celkové hlboké nádychy.

3 – Oboznámte sa s bezpečnostnými opatreniami

Je dôležité poznamenať, že všetky letecké spoločnosti, od Lufthansa do JAL majú dôkladné a prísne bezpečnostné opatrenia, aby lety prebehli čo najhladšie. Pred letom sa oboznámte s bezpečnostnými postupmi vašej leteckej spoločnosti pre cestujúcich a tiež počúvajte, keď vám sprievodcovia predvádzajú predletovú ukážku, aby ste sa cítili pripravení na cestu, ktorá vás čaká.

4 – Podľa toho si zarezervujte svoje miesto

Niektoré letecké spoločnosti vám dávajú možnosť bezplatného náhodného pridelenia sedadiel alebo si trochu priplatia a budete si môcť vybrať svoje vlastné sedadlá. Ak viete, že budete musieť sedieť so svojou skupinou alebo sedieť pri okne, zaplatiť pár dolárov navyše môže byť dobrou investíciou. Môžete tiež uprednostniť sedenie smerom dozadu, aby ste k nemu mali rýchly prístup letušky a kúpeľňa.

5 – Dávajte pozor na to, čo sa rozhodnete jesť a piť

Alkoholický nápoj sa môže zdať ako dobrá voľba na upokojenie nervov, môže to však pôsobiť protichodne, najmä pri lietaní, pretože vás môže rýchlejšie dehydrovať. Tiež je najlepšie vyhnúť sa kofeínu, ak ste úzkostlivý letec; rozhodnite sa pre upokojujúci nápoj, ako je harmančekový alebo mätový čaj, ktorý vám pomôže relaxovať, alebo dokonca len voda je dobrou voľbou. Pred letom si dajte ľahké jedlo, ktoré vám pomôže upokojiť žalúdok, ale snažte sa to nepreháňať.

6 – Majte rozptýlenie

Je to dobrý spôsob, ako pomôcť letu rýchlo prebehnúť – niektoré lietadlá majú televízor s filmami, ktoré môžete sledovať, čo môže byť dobrým rozptýlením počas dlhého letu. Ak to tak nie je, sťahovanie hudby alebo filmov do telefónu alebo tabletu je tiež dobrý nápad. Uistite sa, že sú stiahnuté, aby ste ich mohli sledovať offline.

7 – Nájdite svoje pohodlie

Niektorí ľudia považujú vizualizáciu bezpečného priestoru za dobrý spôsob relaxácie. Zbaľte si do príručnej batožiny nejaké domáce pohodlie, možno vankúš alebo deku, o ktorej viete, že vám pomôže usadiť sa. Pomôcť môžu aj známe vône, je nejaká vôňa, ktorá vás upokojuje? Buď si pribaľte malé množstvo tejto vône alebo predmet, ktorý vôňu zdieľa – to vám môže pomôcť dostať sa do bezpečného priestoru.

Cestovní experti radia, aby ste najskôr určili, čo spôsobuje vašu úzkosť – je to klaustrofóbia, germafóbia alebo strach z nehody? Presným určením týchto spúšťačov ich budete môcť racionalizovať – letecké spoločnosti prijímajú prísne opatrenia, aby zabezpečili hladký a bezpečný priebeh letov, a snažia sa pasažierom vyhovieť pohodlným letom. Ak existujú určité faktory, ktoré vás znepokojujú, môže byť užitočné kontaktovať leteckú spoločnosť pred rezerváciou, aby ste zistili, ktoré sedadlá by boli pre vaše potreby najlepšie.

Rozptýliť sa môže byť tiež dobrý spôsob, ako odvrátiť myseľ od myšlienok, ktoré spôsobujú vašu úzkosť – majte pripravenú hudbu, filmy a knihy, aby ste sa počas letu zabavili. Ak potrebujete domáce pohodlie, skúste si zabaliť niečo, čo vonia ako domov, napríklad vankúš alebo kus oblečenia, ktorý zdieľa tú známu vôňu.

Je dôležité si zapamätať, že šanca, že sa niečo pokazí alebo že váš let sa pokazí, je extrémne minimálna a že sú zavedené rozsiahle opatrenia, aby sa predišlo niečomu katastrofálnemu. Ak vás to veľmi znepokojuje, oboznámte sa s rôznymi zvukmi, ako je vzlet, turbulencie, batožina atď., aby ste počas letu utíšili akékoľvek starosti.