Toto je ročné obdobie, keď veľa ľudí pociťuje zmenu nálady a nedostatok energie. Nástup tmavého, zasneženého počasia môže spustiť sezónnu afektívnu poruchu, typ depresie, ktorý sa vyskytuje počas jesene a zimy.
Lekárska asociácia v Ontáriu hovorí, že malé úpravy životného štýlu môžu pomôcť ľuďom trpiacim SAD a každému, kto pociťuje vplyv tejto zimnej dovolenkovej sezóny, vyrovnať sa s príznakmi:
• Pochopte, že sviatky nie sú vždy plné radosti. Dovolenka môže byť stresujúca aj naplnená. Pokúste sa prijať rôzne emócie namiesto toho, aby ste si stanovili nerealistické očakávania, všetko by malo byť pozitívne a dobré.
• Dýchajte. Keď sa cítite ohromení, venujte päť minút dýchaniu a pozorujte, čo je okolo vás. Päťminútová pauza vám môže pomôcť ujasniť si, čo je skutočne dôležité.
• Vďačnosť Venujte každý deň chvíľku premýšľaniu o troch veciach alebo ľuďoch, za ktorých ste vďační, a dovoľte si túto skúsenosť zažiť.
• Stanovte si hranice. Riešenie rodinných situácií môže byť niekedy stresujúce. Stanovte si hranice, vrátane toho, koľko času spolu trávite a aké správanie budete tolerovať. Ak príbuzný začne diskutovať o niečom nepríjemnom, ako je vaša váha, jednoduché „moje telo nie je na diskusiu“ môže byť odpoveďou, ktorá určuje hranicu. Hranice je dôležité udržiavať každý deň.
• Láskavosť Každý deň urobte prejav láskavosti, či už pre príbuzného, domáce zviera, suseda alebo cudzinca. Je známe, že skutky láskavosti zvyšujú vašu vlastnú láskavosť.
• Odpojte sa. Nájdite si čas na odpojenie od obrazoviek, telefónov, správ atď. každý deň na približne jednu hodinu, aby ste si pomohli načerpať novú energiu a mohli sa venovať iným aktivitám, ako je prechádzka alebo iná fyzická aktivita.
• Zostaňte spoločenský. Hoci vaše príznaky to môžu sťažovať, udržiavajte pravidelný kontakt s rodinou a priateľmi, osobne aj virtuálne. Tieto siete môžu poskytnúť príležitosti na socializáciu a osvieženie nálady. Vaši blízki môžu tiež pociťovať účinky sezóny. Zostať v spojení s priateľmi a rodinou, najmä s tými, ktorí sú starší, zraniteľní alebo žijú sami, je skvelý spôsob, ako prejaviť podporu a porozumenie a šíriť dobrú náladu.
• Nebojte sa osloviť. Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite, a oslovte ľudí vo svojej sieti podpory, aby vám poskytli pohodlie a pochopenie. Ak potrebujete ďalšiu podporu, vyhľadajte pomoc vyškoleného odborníka. Ak sa cítite samovražda alebo sa necítite bezpečne, choďte na najbližšie pohotovostné oddelenie alebo krízové centrum. Na tvojom živote záleží.
• Súpravy NARCAN. V Ontáriu sa predávkovaním opiátmi stráca príliš veľa blízkych. Ak vy alebo niekto, koho poznáte, bojujete s užívaním návykových látok, aj keď zriedkavo, majte po ruke súpravu NARCAN. NARCAN je liek na predpis používaný na liečbu známeho alebo predpokladaného predávkovania opioidmi. Mohlo by to zachrániť život.
• Prispôsobte si sviatky podľa seba. Život nie je vždy teplý a rozmazaný ako dovolenkové reklamy. Zaslúžite si uznanie za všetko, čo ste prekonali, a za akúkoľvek negativitu, ktorú ste museli tolerovať. Oslávte svoje úspechy a prispôsobte si sviatky podľa seba.
